dieta a

Witam ułożyłem sobie dieta i chciałbym abyście mi powiedzieli czy dobrze została zrobiona. Śniadanie: 3 Jakjka(2żółtka 1 cale) 2kromki chleba orkiszowego 2 Śniadanie: Serek Wiejski 200g Bułka grahamka/chleba orkiszowy Obiad:Przed siłownia Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Po siłowni Tuńczyk w wodzie 1/2 banany Ost. Posiłek Twaróg chudy [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy poprawnie rozpisałem dietę na pojedynczy dzień. Posiłki będę urozmaicał warzywami, których nie wliczałem. Moim celem jest zwiększenie masy. Aktualnie ważę 75 kg oraz mam ok. 185 cm wzrostu.Trening byłby wykonywany między posiłkiem 3 a 4. Czy powinienem dodać węglowodany proste po treningu? [...]

Dietka: 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g B-37 T-18g [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym abyście doradzili mi jaki posiłek mam dodać lub odjąć Niżej podaje dane: Płeć: mężczyzna Typ budowy: Ektomorfik (chyba) Masa ciała (kg):56 Wzrost (cm): 174 Wiek: 17 Aktywność fizyczna: ćw 3 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę Kalorie 2746.72 http://img171.imageshack.us/img171/5185/17075028.png

waga 96kg wzrost 194cm bf ok. 15% typ budowy: endomorfik 1 posiłek 5 jaj, chleb 100g 2 posiłek orzechy ziemne 200g 3 posiłek 300g kurczaka, ryż brązowy 100g + warzywa 4 posiłek potreningowy białko 50g + banan 5 posiłek twaróg 250g + serek danio 250g ~3200kcal 2,3g białka na kg, 2,8 węgli na kg, 1,3 g tłuszczu na kg + w dni treningowe, po treningu [...]

Witam. Prawdopodobnie będę pracował (nocki) od godziny 18 do 6 rano (12h). W tym czasie planuję cykl na kreatynie i dietę, żeby przybrać na masie. Spałbym +/- od 7 do +/-13 i następnie siłka, czas wolny i znów praca. W takim przypadku jadłbym posiłek przed treningiem około 14 i po treningu około 16.30-17.00 następnie jakoś około 21 (w pracy), [...]

Witam. Mam pytanie dotyczace diety: Waga: 84 wzrostt:187 cm Wiek : 20 lat wysiłek fizyczny: 3x w tygodniu siłownia/ cardio 5h w tyg/ 2x interwały % tkanki tłszczowej 17-18% Obliczyłem Sb słucha mase i wyszło mi że musze zażywać 2000 kcal żeby chudnać. 2g-białko= 68*2(sucha masa)-=140 g= 560 kcal 150 g dziennie ma wegli = 600 kcal tłuszcze= [...]

Witam, mógłby mi ktoś ocenić dietę? Mam 21 lat, 183/5 wzrostu i ważę 76kg. Aktualnie mam przerwę od siłowni z powodu kontuzji stawów(łokcie) dlatego na razie tylko biegam 3x w tyg + abs(3 ćwiczenia). Ogólnie chcę trochę tłuszczu zgubić(nie ma go za wiele ale 6packa nie widać

rano:6:45 -platki owsiane -szklanka mleka -kanapka z serem Drugie śniadanie: - 3 kanapki z serem w szkole Obiad: godz: 14-15 -ryż,schabowy,sałatka,(ziemniaki) + witamina -jogurt Posiłek po treningu: - nie wiem co tutaj zjeść ... makaron bedzie dobry??? Kolacja(przed snem) -Ryba(dokładniej paluszki rybne) -szklanka mleka -1 kanapka z serem -jogurt [...]

Witam, Jestem tu nowy, mam problem z tym jak wygladam odnosnie mojej wagi. Mam 16 lat, 175 cm i waze 85 kg. Mam dostep do silowni jak i basenu. Prosilbym was wszystkich o pomoc mi w ustaleniu diety i cwiczen ktore moogly by mi pomoc w spaleniu tkanki tluszczowej.

Witam zamieszam tutaj dietke prosze o ewentualne poprawki modyfikacje i ogolne wypowiedzi czy może być. Troche o mnie 180 cm wzrostu 85 kg i 21 lat. Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 231 g - Węglowodany 158 g - Tłuszcze 119 g - KCAL 2647 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8965de062a24f038bf883636b82443d.JPG

Cześć mam 18 lat, 192cm wzrostu i 74kg wagi. Zależy mi wyłącznie na masie. Jestem na diecie bezglutenowej oraz ograniczam produkty mleczne. Rano biorę tran, witaminy A+E i magnez + potas. Trening 3 razy w tygodniu o 20, tylko w dni treningowe piję gainer(od razu po treningu w szatni). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cd4f7a92abe4c56bd289cfd49adf7b6.jpg [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem. Mam 182cm i ważę 57.4kg Jest to strasznie mało jak na takie wymiary. W bicepsie przy napięciu mam 30cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć parę kg, tylko sam nie wiem jak, dlatego zwracam się do was. Prosiłbym was o jakieś rady. Tryb życia raczej spokojny w domu. Do szkoły od 8-15 wiec z [...]

Cześć :) mam 17 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ale nie wiem co zmienić w swojej diecie. Jakieś rady? Edit: posilek podany tutaj o godz 12 jest ostatnim, ale źle wpisałam ;) /SFD/2017/1/21/0458249542bc4191a180a2f3a716ae87.jpg Zmieniony przez - Marttta w dniu 2017-01-21 22:08:44 Zmieniony [...]

Witam W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć przygodę z kulturystyką. Prosiłbym was o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety na przyrost masy mięśniowej Wiek 19 Waga 81 Aktywność fizyczna średnia Ilość posiłków 4 Suplementacja cytrulina, białko, kreatyna Srodki które mógłbym przeznaczyć to około 500 zł z góry dziękuję Zmieniony przez - [...]

siema jestem tu nowy prosilbym o ocene diety cal masa oczywiscie 1 posiłek 7:00 platki z mlekiem jogurt 100ml kanapka 2 posiłek 9:00 gainer 3 posiłek 14:00 zupa potrawa mięsna 4 posiłek 18:00 100g ryżu 5 bananów jogurt 150ml 5 posiłek 20:00 Jajecznica z sześciu jaj 2 jogurty 150ml co wy na to?? pozdrawiam.

9:00 ryz + wpc łowickie na mleku 450 kcal 80w 30b 3t 12:00 piers z kurczaka 200g + ryz/chleb ciemny 500kcal 80w 40b 0 t 15:00 makaron/ryz/kasza + wpc 450kcal 80w 30b 3t 18:00 placek owsiany (3 jajka 50g owsianych , wpc) 400kcal 45b 50w 20t 21:00 3 jajka 180kcal 19b 0w 20t 1980kcal razem 290w 164b 26t niemam pomyslu jak pozmieniac bo jak [...]

Jak to jest z Dziennikiem Posiłków VITAMAX. Czy otrzymuje się miarodajne wyniki?? Mi wyszło coś takiego: kcl : 2133 białko : 186 g tłuszcze : 115g węglowodany: 86 g Moje dane: Wiek :21 Waga: 89 kg Cel: redukcja Pas: 95cm Trening: 3x tydz Areoby: 2-3 x tydz ( 30 min rower stacjonarny) Chciałbym wreszcie zabrać się za porządną dietę. Proszę o [...]

Wiek: 24 lata Waga: 84 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: raczej ekto Cel: redukcja Aktywność: 3x trening siłowy z obciązeniem własnego ciała, 2x aeroby po 40 min, praca najczęsciej siedząca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a63502e32e94ceabfdbcfcce188c0f3.png Pracuję na zmiany więc godziny posiłków bywają różne. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-07 [...]

Proszę o ocenę diety :) Zerowe zapotrzebowanie kaloryczne wg. obliczeń wynosi 2402kcal, wzrost to 178 a nie 187, błednie wpisałem. /SFD/2017/7/26/39a2c473806c4b55ad6d1dfa4de1a17c.jpg Zmieniony przez - Morpheron w dniu 2017-07-26 12:58:59 Zmieniony przez - Morpheron w dniu 2017-07-26 13:02:02